筋トレすると肌が綺麗になるって本当？？

「筋トレを始めてから、肌の調子が良くなった」と感じたことはありませんか？実は、筋トレが美肌に与える効果は科学的にも裏付けられています。筋肉を鍛えることで得られる体力や体型だけでなく、肌のハリやツヤにも良い影響があるのです。この記事では、筋トレが美肌にどう影響するのか、そのメカニズムや美肌効果を最大化するための筋トレ方法について詳しく解説します。

筋トレが美肌に良い理由は証明されていた！

筋トレを行うと、体の代謝が上がり、血行が促進されるため、肌に必要な栄養素や酸素が届きやすくなります。血流が改善されることで、肌のくすみが取れ、健康的なツヤが出る効果が期待できます。

また、筋トレで体を動かすことにより、汗をかきますが、この汗も肌にとってメリットがあります。汗をかくことで老廃物が体外に排出され、毛穴の詰まりを防ぎ、肌のトーンが明るくなりやすくなります。筋トレが続くと自然と代謝が上がり、肌のターンオーバー（新陳代謝）も活発になり、肌の再生が促進され、若々しさが保たれるのです。

さらに、筋トレによって体内のストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が抑えられ、リラックス効果や気持ちの安定も得られます。ストレスが減ることで、肌荒れの原因が軽減され、健やかな肌の維持にもつながります。

筋トレが美肌に与える3つの効果

筋トレが美肌に良い影響を与える具体的な効果について、以下の3つを説明してきます。

● 血行促進とくすみの改善

筋トレを行うことで心拍数が上がり、血行が良くなるため、肌に十分な酸素や栄養が行き届きやすくなります。血行が良くなると肌のくすみが取れ、透明感のある肌が引き出されます。特に顔周りの血流が改善されると、肌が明るく見えるため、化粧ノリも良くなるというメリットもあります。

● 肌のターンオーバーの促進

適度な筋トレを継続することで、体内の代謝が活性化され、肌のターンオーバーもスムーズに行われます。ターンオーバーが活性化されると、古い角質が剥がれ、新しい皮膚が生まれやすくなります。ターンオーバーのサイクルが乱れがちな方も、筋トレを取り入れることで肌のサイクルが整い、肌のキメが細かくなり、シミやくすみが減少しやすくなります。

● コラーゲン生成の促進

筋トレは成長ホルモンの分泌を促し、これがコラーゲンの生成をサポートします。コラーゲンは肌のハリと弾力を保つために欠かせない成分で、年齢とともに減少しますが、筋トレによって成長ホルモンの分泌が促されると、肌の弾力やハリが保たれ、若々しい印象が持続しやすくなります。

美肌効果を引き出す筋トレの方法

筋トレの効果を最大限に引き出し、美肌につなげるためには、バランスの取れたトレーニングが必要です。美肌効果を重視した筋トレの方法をいくつか紹介します。

● 有酸素運動と組み合わせる

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、血行がさらに改善され、美肌効果が高まります。例えば、筋トレ後にランニングやウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れることで、血流が促進され、全身の代謝がさらに向上します。週に2〜3回、筋トレと有酸素運動を組み合わせると効果的です。

●全身を使う筋トレを取り入れる

スクワットやプランクなど、全身を使う筋トレは代謝を上げるのに効果的で、美肌にも良い影響があります。スクワットは大きな筋肉群である脚やお尻を鍛えるため、全身の血流が促進されやすくなり、肌への酸素供給がアップします。また、プランクは体幹を鍛え、バランス感覚が向上するだけでなく、全身を引き締める効果も期待できます。

● 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を取り入れる

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で代謝を一気に高め、脂肪燃焼効果と血行促進が期待できるトレーニング方法です。HIITは成長ホルモンの分泌も促進されるため、肌のハリや弾力が改善されやすく、美肌をサポートする効果も得られます。分からない方も、youtubeなどで簡単に調べることができるので、是非試してみてくださいね♪

美肌のために意識したい筋トレ後のケア

筋トレ後は、汗や皮脂が分泌されているため、肌のケアも大切です。

筋トレ後の汗には、皮脂や老廃物が含まれているため、そのままにしておくと肌の毛穴が詰まり、肌荒れの原因になることがあります。トレーニングが終わったら、清潔なタオルやフェイシャルシートで汗をしっかり拭き取りましょう。

また、筋トレ後、肌の回復に必要な栄養素を補うことも大切です。特にタンパク質は、筋肉の回復だけでなく、肌の修復や再生をサポートします。鶏肉や魚、卵、大豆製品などの良質なタンパク質を含む食事を摂り入れることを意識すると良いですね。

まとめ

筋トレは、体の健康や筋力アップだけでなく、美肌にも良い影響をもたらす素晴らしい方法です。血行促進やターンオーバーの活性化、コラーゲン生成の促進など、筋トレを通じて得られる美肌効果は数多くあります。また、筋トレ後のケアもしっかり行うことで、美肌効果を持続させることが可能です。

筋トレと美肌の関係を意識しながら、日々のトレーニングに取り組むことで、内側から輝くような健康的な肌、更には健康的な身体も手に入れることができますね♪筋トレと適切なケアを組み合わせて、肌も心も健やかに保ちましょう。

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